Не понимаешь, что делать на тренировке
Будешь приходить в зал с готовым планом
Получишь программу под свой уровень, разберёшь технику и поймёшь, какие веса брать и когда их повышать.
Онлайн-марафон Лилианы · 21 день
Своя система тела в которую не нужно «впихивать» жизнь
За 21 день соберёшь понятную систему тренировок и питания под свой график и войдёшь в Новый год, зная, что делать и как отслеживать результат.
Старт 1 декабря 21 день онлайн Уроки в записи, в своём темпе Дом или зал
Хочу на марафон Цена 1 990 ₽ зафиксирована на 59 минут
без жёстких диет без обязательных созвонов без шаблонного плана
Для кого
Марафон для тебя, если хочется улучшить форму, но…
Устала от диет, запретов и срывов
Будешь есть нормальную еду и всё равно двигаться к цели
Узнаешь свою калорийность и норму белка, научишься собирать тарелку и есть в кафе, в гостях и на работе без чувства вины.
Живёшь в загруженном графике
Встроишь спорт в жизнь, а не наоборот
Поймёшь, как сократить тренировку в тяжёлую неделю и не выпасть из режима, когда всё идёт не по плану.
Что будет через 21 день
Ты закончишь марафон со своей системой, а не с очередным планом «с понедельника»
Знаешь свою точку старта
Замеры, фото и реалистичная цель, к которой понятно, как идти.
Понимаешь, что есть
Своя калорийность, норма белка и принцип тарелки — без списка запрещённых продуктов.
Тренируешься по программе
Силовые для новичков или продвинутых: техника, рабочие веса, прогрессия нагрузки.
Не выпадаешь в тяжёлые недели
План «минимум» на загруженные дни, чтобы режим не рассыпался.
Видишь прогресс в цифрах
Трекер и замеры на 21 день показывают, что план работает.
Знаешь, что делать дальше
Как корректировать план и продолжать после марафона самостоятельно.
Даты
Успеваешь до праздников
23–30 ноября
Открыта запись на марафон
1 декабря
Старт, первый урок и стартовые замеры
21 декабря
Финиш, финальные замеры и план на январь
Новый год
Встречаешь его со своей системой и видимым прогрессом
[СКРИН: платформа с уроками на телефоне + трекер прогресса, заполненный на первую неделю]
Формат
Проходишь в своём темпе, без расписания созвонов
5 уроков в записи
Смотришь, когда удобно: утром, в обед или вечером. Ничего не сгорает, если пропустишь день.
Две программы тренировок
Для новичков и продвинутых, в двух версиях: для дома и для зала.
Чек-листы к каждому модулю
Короткие задания, чтобы сразу применить урок, а не просто посмотреть его.
Трекер и замеры на 21 день
Отмечаешь тренировки, питание и замеры. В конце видишь свою динамику.
Ответы Лилианы в Telegram
В тарифе «С обратной связью»: задаёшь вопрос и получаешь ответ в течение 24 часов.
Программа · 5 модулей
Пять шагов от «не знаю, с чего начать» до своей системы
1
Цель и стартовая точка
Результат: оценишь свою форму, сделаешь замеры и фото и поставишь цель, которую реально достичь.
- Как честно оценить, с какой точки ты начинаешь?
- Какие замеры делать и почему весы показывают не всё?
- Как поставить цель, после которой не захочется всё бросить?
2
Питание без запретов
Результат: узнаешь свою калорийность и норму белка и научишься собирать тарелку, которая работает на цель.
- Сколько мне нужно есть, чтобы менялась форма, а не только настроение?
- Где взять норму белка в обычной еде?
- Как есть в кафе, в гостях и на работе и не «срываться»?
3
Силовые тренировки по системе
Результат: начнёшь тренироваться по программе своего уровня с правильной техникой и понятной прогрессией.
- Какую программу выбрать: для новичка или продвинутую, дом или зал?
- Как понять, что техника правильная и вес подходит?
- Когда и как повышать нагрузку, чтобы был результат?
4
Фитнес в загруженной жизни
Результат: соберёшь план на тяжёлые недели и перестанешь выпадать из режима.
- Что делать, если на этой неделе нет времени на зал?
- Как сократить тренировку и не потерять результат?
- Как вернуться после пропуска без чувства вины?
5
Прогресс и что дальше
Результат: поймёшь, работает ли твой план, научишься его корректировать и продолжишь после марафона.
- По каким признакам видно, что план работает?
- Что менять, если результат встал?
- Как продолжать самой, когда марафон закончится?
Что остаётся у тебя
Материалы, к которым можно возвращаться после марафона
Две программы тренировок
Для новичков и продвинутых. Версии для дома и для зала.
Гайд по питанию
Калорийность, белок, сборка тарелки и примеры блюд из обычных продуктов.
Чек-листы по модулям
Короткий список действий после каждого урока.
Трекер прогресса
И чек-лист замеров на 21 день, чтобы видеть изменения в цифрах.
Бонус
Тренировки и питание под цикл
Как подстраивать нагрузку и еду под разные фазы цикла.
Бонус
7 дней утреннего кардио
По 15 минут в день, без инвентаря.
Результаты клиенток
Что меняется, когда появляется система
Из-за сидячей работы у Сони были проблемы с осанкой: сильная сутулость и плечи, развёрнутые внутрь. Не было устойчивого режима дня и понимания, как правильно выстраивать питание. Во время занятий с Лилианой Соня вошла в тренировочный ритм, наладила режим, улучшила положение плеч и стала увереннее в себе.
Настя уже многое знала о тренировках и питании,
но ей не хватало наставника, поддержки и мотивации.
Мы немного скорректировали её тренировочный план,
пересмотрели продуктовую корзину и добавили
больше повседневной активности.
Вместо кардинальных изменений — точечные корректировки,
поддержка и последовательная работа над собой.
До знакомства с Лилианой Аня практически не занималась спортом.
Постепенно внедрили силовые тренировки, скорректировали питание
и добавили больше повседневной активности.
Параллельно удалось наладить пищеварение
и решить проблемы с регулярностью стула.
Результат за полгода — минус 8 кг, регулярные тренировки
и новые привычки в питании и движении.
Почему в декабре
Пока все откладывают «на январь», ты начинаешь 1 декабря и входишь в новый год уже в процессе
- 21 день как раз заканчивается до праздников: в новогоднюю неделю ты уже знаешь, как есть и тренироваться без откатов.
- Вместо очередного обещания «с понедельника» у тебя на руках замеры, трекер и план на январь.
- Запись открыта всего неделю: с 23 по 30 ноября.
Тарифы
Выбери, как тебе удобнее пройти марафон
Цена 1 990 ₽ и 4 990 ₽ действует ещё:
59минут
: 00секунд
Самостоятельный
1 990 ₽
- Все 5 уроков в записи
- Программы тренировок двух уровней
- Гайд по питанию, чек-листы, трекер прогресса
- Оба бонуса: питание под цикл и 7 дней кардио
С поддержкой
С обратной связью
4 990 ₽
- Всё из самостоятельного тарифа
- Вопросы Лилиане в Telegram
- Ответ в течение 24 часов
- Разбор техники, питания и плана, если что-то идёт не так
Запись открыта с 23 по 30 ноября. Старт 1 декабря.
Вопросы
Частые вопросы
Я никогда не занималась в зале. Мне подойдёт?
Да. В марафоне есть программа для новичков, разбор техники и рабочих весов. Начнёшь с понятного плана, а не с догадок.
У меня нет абонемента в зал. Можно заниматься дома?
Да. Обе программы есть в двух версиях: для дома и для зала.
Сколько времени нужно в день?
Уроки в записи, смотришь в удобное время. Отдельный модуль посвящён тому, как тренироваться в загруженные недели и не выпадать из режима. Средняя продолжительность одной тренировки — около 1 часа.
Будут ли жёсткие ограничения в еде?
Нет. Марафон построен на питании без запретов: калорийность, белок и сборка тарелки из обычных продуктов.
Есть ли обязательные созвоны?
Нет. Все уроки в записи, проходишь в своём темпе.
Чем отличаются тарифы?
Наполнение одинаковое. В тарифе «С обратной связью» можно задавать вопросы Лилиане в Telegram и получать ответ в течение 24 часов.
Сколько будет доступ к материалам?
Доступ к материалам программы сохраняется на 3–4 месяца после старта марафона.
